아침밥 차리기 루틴 일주일 식단

하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 컨디션이 달라지죠. 아침밥을 간단하게라도 챙겨 먹는 루틴은 몸에도, 마음에도 큰 힘이 되어줘요. 오늘은 너무 거창하지 않고 현실적인 1인 가구용 아침밥 식단을 소개해 드릴게요.

냉장고 속 재료를 활용해 10분 이내로 만들 수 있는 메뉴들로 구성했어요. 작은 습관이지만, 매일 아침 ‘나를 위한 한 끼’를 차리는 루틴이 쌓이면 생활의 질이 정말 달라지더라고요.

📅 일주일 아침밥 식단표

월요일 │ 삶은달걀 + 토마토 + 요거트

삶은 계란 두 개, 방울토마토 한 줌, 무가당 요거트 한 컵. 단백질과 수분이 풍부한 구성으로 상쾌하게 시작!

화요일 │ 바나나 오트밀죽

귀리, 바나나, 우유(또는 두유)로 끓여낸 부드러운 죽. 시나몬 한 꼬집 뿌려주면 더 고소해요.

수요일 │ 토스트 + 스크램블에그 + 우유

통밀식빵에 달걀 스크램블, 한 잔의 우유로 간단하지만 든든한 아침 완성!

목요일 │ 미소된장국 + 밥 + 김

전날 끓여둔 국이 있다면 아침 준비는 3분이면 끝. 간단한 밥과 김만 더해도 충분해요.

금요일 │ 블루베리 요거트볼

냉동 블루베리 + 요거트 + 오트밀 약간. 여기에 꿀이나 대체당 살짝만 넣으면 샤베트처럼 시원하게 즐길 수 있어요.

토요일 │ 단호박죽

전자레인지에 익힌 단호박을 우유와 함께 블렌더에 갈아 따뜻하게 데우면 완성. 바쁜 주말에 부담 없이 좋아요.

일요일 │ 햄치즈 샌드위치

식빵에 슬라이스 햄과 치즈 한 장, 구워서 반으로 자르면 일요일 브런치 느낌 물씬!

매일 반복되는 식사라도 ‘나만의 루틴’으로 정리해두면 훨씬 수월하게 지속할 수 있어요. 아침밥이 부담스러웠던 분들도, 이 구성으로 한 번 도전해 보세요! 😊