다이어트7 누워서 발끝치기 운동 효과: 간단하지만 놀라운 변화! 누워서 발끝치기 운동 효과: 간단하지만 놀라운 변화! 1. 서론운동을 해야 한다는 건 알지만, 바쁜 일상 속에서 시간을 내기 어렵거나, 헬스장에 가기 부담스러운 분들이 많죠. 오늘은 누워서 할 수 있는 간단한 운동, 발끝치기 운동에 대해 알아보겠습니다. 특별한 장비 없이도 쉽게 따라 할 수 있고, 꾸준히 하면 혈액순환 개선, 다리 부종 완화, 하체 근력 강화 등 다양한 효과를 기대할 수 있어요.2. 누워서 발끝치기 운동이란?발끝치기 운동은 누운 상태에서 다리를 펴고 양발의 발끝을 서로 부딪치듯 움직이는 운동이에요. 단순한 동작이지만 하체 혈액순환을 돕고, 근육을 활성화하는 데 효과적이에요. ✔ 운동 방법 바닥이나 침대에 누운 상태에서 다리를 편다. 발끝을 좌우로 빠르게 부딪치듯 움직인다. 30초1분 동안.. 2025. 2. 22. 저탄고지 다이어트 식단 초간단 레시피 요즘 먹성이 좋아져서 다시 저탄고지 다이어트를 해볼까 생각하고 있거든요. 제가 몇년전까지 이런저런 다이어트 많이 해봤는데 유일하게 성공한게 한의원이고 거기에 이 식단으로 3개월 유지해서 지금까지 몸무게 유지하고 있어서요. 그래서 저한테 아주 잘 맞는다고 생각하는 식단이에요. 그렇지만 뭔가 복잡하고 재료도 많이 필요한 건 금전적인 부담도 크고 귀찮기도 해서요. 최대한 간단한 레시피로만 해먹었는데 제가 가장 많이 먹은 것들로 소개드려볼게요. 우선 저탄고지에 아주 적절한 재료인 삼겹살이에요. 가격도 크게 부담스러운 정도도 아니구요. 연어나 참치는 너무 비싸죠..ㅠ 물론 삼겹살도 국내산은 가격이 좀 있는데 그것도 부담스러울 수 있어요. 그럼 수입산으로 먹어도 괜찮지 않을까 싶습니다. 저번에 스페인산인가 한번 먹.. 2022. 3. 31. 식욕참는법 왜 필요한걸까? 세상엔 맛있는 음식이 너무 많아요. 이런저런 좋아하는 음식 다 먹다가는 금방 비만이 되고 건강이 안좋아지겠죠? 물론 건강에 좋은 음식들을 먹어야 한다는 거 이론적으로 모르는 사람 아마도 없을거에요. 그렇지만 맛있는 음식들은 왜 건강에 안좋은지 그리고 왜 내 몸이 원하는 음식과 입이 원하는 음식은 다른 건지 참 아이러니하다는 생각이 들 때가 있어요. 다이어트를 위해서 혹은 건강을 위해서라도 식욕 참는법이 쉽진 않지만 꼭 필요한 것 같아요. 밀가루 당류 등 입에서 당기는 음식들은 계속 입맛을 자극시켜서 배가 부른데도 더 먹고싶게 만든다고 합니다. 그래서 식욕 참는법에서 가장 중요한 건 밀가루 설탕을 줄이고 채소를 많이 먹으라는 거에요. 말이 쉽지 누가 모르냐 하시겠지만 전문가 분들이 계속적으로 얘기하시는덴 .. 2022. 3. 31. 뱃살빼는방법 드로인 나도해볼까? 저의 고민이기도 하지만 대부분의 여성분들이 똥배에 대한 고민이 많으실 것 같아요. 물론 뱃살에 관해서는 남성분들도 걱정하시는 분들이 많이 계시겠지만요. 그래서 뱃살빼는방법을 많이 찾아봤는데요~ 드로인이라는 운동이 뱃살빼는방법으로 너무 좋겠더라고요. 방법은 꽤 간단한 편인데요. 우선 바른 자세를 하고 배에 힘을 꽉 주는거에요~ 호흡은 계속 해주면서 힘준 상태로 30초 이상 버티는 것. 말은 쉬운 것 같지만 이게 은근히 꽤 힘들답니다? 그렇지만 운동할 시간조차 없는 바쁜 직장인들에겐 더없이 좋은 방법이 아닐까 싶어요. 사무실에 앉아있으면서도 틈틈히 의식하면서 배에 힘을 주면 되니깐요. 드로인 자세를 하면 자연적으로 자세교정도 되고 배에 근육이 생기면 척추를 받치는 힘이 좋아져서 허리건강에도 꽤 좋답니다. 운.. 2022. 3. 30. 고구마다이어트 버틸 수 있을까? 원래 따뜻한 봄에는 식욕도 떨어지고 그러는 거 아닌가요? 전 왜 더 식욕 폭발해서 이렇게 힘든지..ㅋㅋㅋ 외식도 잦아지는 요즘 대책이 필요하겠더라구요. 그래서 생각해낸 고구마다이어트 가장 중요한 건 재료를 구하기 편해야 한다는 거 그런점에서 고구마가 너무 편하죠? 특히나 요즘엔 구운 고구마를 냉동해서 판매하기도 하시더라구요. 그냥 전자렌지에 데워서 먹기만 하면 되게끔요. 위의 제품도 그런건데 정말 편하긴 하더랍니다. 물론 제가 구입한 건 너무 짜잘하다는 단점이 있었지만요.. 그래도 달달하고 맛좋아서 만족했어요. 고구마다이어트에 최적화 된 제품 아이스고구마 검색하시면 여러 업체 나올거에요. 그중에서 골라서 구입하시면 되실듯 합니다. 저처럼 이것저것 재료 사다 만드는 거 잘 못하는 분들 그런 분들은 간편한게.. 2019. 5. 16. 병아리콩 샐러드 만들기 키토제닉 식단 연초부터 왜이렇게 입맛이 좋은지 달달한 것도 자꾸 땡기구요. 어디서 봤는데요 단거 땡기는 건 피로한거구 매운거 땡기는 건 스트레스라구요. 잘먹고 자자는 전 그냥 입맛이 좋을뿐인 것 아닌가..ㅋㅋㅋ 그런 추측을 해봅니다. 어쨌거나 조치를 취해야겠더라구요 그래서 생각해낸 병아리콩 샐러드 재료는 간단해요 집에 있는 각종 채소들과 병아리콩 냉장고 파먹기에 좋은 샐러드죠^^ 전 토마토랑 파프리카 넣었어요. 채소는 종류가 많을수록 예쁘고 더 맛있겠지만 집에 이거밖에 없더라구요! 그리고 그 채소들은 위 사진의 크기 정도로 썰어줍니다. 전 요리할 때 칼질이 제일 귀찮아요..ㅋㅋ 그래서 요리를 별로 안좋아하는 것도 있구요? 잘썰어서 보울에 담아주세요. 그리고 병아리콩 샐러드의 주인공 삶기 전에 물에 불려줘야 하는데요. .. 2019. 2. 28. 이전 1 2 다음
